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Que vous soyez une nouvelle mère ou non, je parie que l’article d’aujourd’hui vous aidera à devenir plus en forme, à prendre confiance en vous ou peut-être à apprendre un peu d’empathie.

Peu importe comment ou pourquoi vous avez pris du poids, sachez que perdre à nouveau prend autant de temps, sinon plus. La grossesse est un moment privilégié et les nouvelles mères doivent se concentrer sur leur bébé. Mais vous devrez peut-être redéfinir les priorités si vous bloquez encore un pneu de secours sur le poids du bébé trois ans plus tard.

Les futurs pères prennent souvent du poids de bébé. Si quelqu’un autour de vous mange plus, la tentation de participer est difficile à nier. Cette semaine, je vais partager cinq conseils qui vous aideront à retrouver le chiffre que vous souhaitez. Je me concentre sur la façon de récupérer votre corps d’avant la grossesse, car c’est un message auquel je me réfère fortement.

Combien de temps cela prendra-t-il?

Pendant ma dernière grossesse, je portais des triplés. Quatre mois plus tard, je me suis retrouvé au repos, ce qui a fait chuter mon niveau d’activité. Pendant plus de quarante semaines, j’ai pris 70 livres et j’étais presque aussi large que je suis grand.

Enfin, accueillir mes nouveaux bébés dans le monde et les présenter à leur grand frère et au reste de la famille était magique. Je pense que l’unique objectif des nouveaux parents devrait être de profiter de chaque seconde avec leur nouveau petit être humain, car ils changent si rapidement.

Comme il faut quarante semaines pour prendre du poids, vous devez vous donner au moins quarante semaines pour perdre du poids. Lorsque nous voyons des photos à l’aérographe de célébrités qui ont six packs quelques semaines après avoir donné naissance, nous ne devrions pas essayer de nous comparer. Une approche sensée consistant à vous donner suffisamment de temps pour être avec votre bébé et à apprendre à équilibrer les changements de couches, les biberons et le manque de sommeil est bien meilleure que de vous regarder vous-même par opposition à une célébrité choyée.

Dès que j’ai reçu le feu vert pour recommencer à faire de l’exercice, j’ai essayé de me lancer directement dans l’exercice intensément et c’était trop difficile. J’ai appris que je devais être gentil avec moi-même et patienter. Plutôt que de commettre l’erreur de vous précipiter trop rapidement, essayez ces conseils de perte de poids et de récupération de la silhouette.

Restez en sécurité. Les nouvelles mères doivent faire attention lorsqu’elles commencent à faire de l’exercice. Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir quand vous devez vous engager à nouveau Sans exception, vos articulations peuvent être faibles et votre corps peut être douloureux.

Conseils post-grossesse

1. Prenez le temps

Croyez-moi, je sais qu’en tant que nouveau parent, vous n’avez pas le temps, mais vous devez saisir un moment où vous le pouvez. Essayez de trouver du temps chaque jour – viser 10 minutes est un bon début. Demandez à un membre de votre famille ou à votre partenaire de s’engager à vous accorder une pause, ou insérez-le dans votre emploi du temps pendant la sieste. Si vous êtes déjà de retour au travail, essayez de faire une promenade autour du pâté de maisons à l’heure du déjeuner. C’est difficile, mais faire de l’exercice vous donnera plus d’énergie.

2. Plus d’excuses

Essayez au moins de marcher, de vous étirer ou de faire quelque chose qui implique de bouger tous les jours. L’exercice augmente naturellement votre niveau d’énergie, alors ne vous cachez pas derrière des excuses. Savoir que vous faites quelque chose de positif pour vous-même, lorsque vous réalisez également que votre vie ne vous appartient plus, peut vous aider à être motivé et à mieux vous adapter à la nouvelle personne de votre monde.

3. Soyez créatif

Je l’ai déjà dit: tout temps d’exercice vaut mieux que pas de temps. Vous devez faire preuve d’ingéniosité, essayez donc de sauter à la corde, d’ajouter des squats lors du lavage des biberons et de faire des redressements assis au lit. Cela peut paraître fou, mais c’est un moyen pratique de s’intégrer à une activité. Cela a fonctionné pour moi: mes 10 minutes de routine dans ma chambre matin et soir suffisaient pour me remettre en forme.

4. Concentrez-vous sur votre coeur

Travaillez toute la journée sur votre posture, car seule une grossesse peut gâcher votre posture et votre équilibre. Soulever un bébé qui grandit, se pencher sur un berceau, pousser des poussettes lourdes et plus signifie que vos muscles posturaux peuvent avoir besoin d’étirements tout au long de la journée. Tenir et contracter vos muscles abdominaux aidera à les renforcer. Alors, rentrez votre ventre plusieurs fois par jour, chaque fois que vous vous en souvenez, et chaque fois, vous développerez vos muscles. Allez-y, attachez votre ventre maintenant.

5. Bien manger

Visez une nutrition de qualité tous les jours. J’ai gardé le conseil le plus important pour la fin parce que, immédiatement après la grossesse, le régime alimentaire à la mode ne prive pas le corps de privations de nutriments essentiels. Affamer votre corps n’est jamais une bonne solution pour perdre du poids.  Un régime intelligent à calories contrôlées, qui fournit à votre corps des glucides essentiels, des lipides, des protéines, des vitamines et des minéraux, constitue un bien meilleur choix, car il est durable à long terme.

Apprendre à équilibrer votre apport calorique et vos dépenses vous aidera à perdre du poids de manière durable. Si vous allaitez, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer de consommer suffisamment de calories pour produire du lait riche en nutriments.

***

C’est tout. J’espère que lorsque vous lisez mes conseils, ils semblent gérables. Je suis tellement passionné d’aider les gens à récupérer leur corps après un bébé, parce que j’ai traité l’insécurité qui accompagne les changements de corps. J’ai déjà admis que j’avais pleuré, je me suis tourné vers des aliments réconfortants pour que je me sente mieux et j’ai fait toutes les mauvaises choses avant de décider de devenir intelligent et de mettre en pratique ce que je prêche. J’ai passé quatre bonnes années à rétablir mon niveau de forme physique. Parfois, c’était difficile, mais je pense que l’effort en valait la peine.

Maintenant, j’aime mon corps après la grossesse. C’est plus fort que jamais, et je cours sur le terrain de football avec mes enfants, je les serre dans leurs bras quand ils (ou moi) avons besoin de réconfort, et j’aime sauter et danser pour m’assurer que nous restons tous souriants. Être en forme m’a permis de garder mon énergie, et c’est important si vous avez quatre enfants turbulents qui courent et exigent de l’attention. Perdre du poids faisait partie de mes objectifs, mais m’engager pleinement dans ma vie était le meilleur résultat.

Commencez votre voyage aujourd’hui avec engagement et une approche intelligente, car vous risquez de vous surprendre.

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