Êtes-vous du matin ou du soir?

Êtes-vous une alouette ou un hibou? Ce n’est pas une question d’ornithologie mais de chronotypes. Nous parlons de notre tendance à la «matinée ou à la« soirée »selon le moment où nous nous organisons temporellement. Les individus adoptent des relations temporelles spécifiques entre le temps externe et interne, appelées «phase d’entraînement» – et les différences individuelles de ce trait sont appelées chronotypes.

Certaines personnes (alouettes ou types du matin) se sentent mieux le matin, elles peuvent facilement se coucher tôt le soir, se lever tôt et ressentir la faim, tandis que d’autres (hiboux ou types du soir) ont du mal à s’endormir avant minuit ou le matin, et ils sautent généralement le petit déjeuner car ils ne ressentent pas la faim. C’est-à-dire que les types du matin ont des rythmes circadiens en phase plus précoce que ceux du soir (y compris les rythmes de la mélatonine ou du cortisol). Cependant, il est également juste de dire que la plupart des gens appartiennent à un non-type et se situent quelque part au milieu avec des caractéristiques intermédiaires. En fait, ils suivent une distribution gaussienne.

Les préférences humaines en ce qui concerne le choix du moment du sommeil, du réveil et des activités sont fondées, du moins en partie, sur la génétique, mais l’âge et le sexe sont d’autres facteurs à prendre en compte. Ainsi, la matinée pendant l’enfance passe progressivement à la soirée avec l’adolescence et le début de l’âge adulte (son maximum vers 20 ans bien qu’un peu plus tôt pour les filles) pour revenir au type matinal chez les personnes âgées. Les femmes sont des chronotypes plus précoces que les hommes jusqu’à la ménopause environ, moment où cette relation est inversée.

Cependant, l’exposition à la lumière est aussi un facteur d’influence. plus notre exposition à la lumière extérieure est longue, plus notre période de sommeil est avancée (plus tôt). De plus, le sommeil lui-même influe sur notre exposition à la lumière: lorsque nous nous levons tard, nous évitons l’exposition à la lumière tôt le matin et nous évitons ainsi que ses effets progressifs sur notre système circadien ne créent un retard.

Les chronotypes sont principalement évalués à l’aide de questionnaires d’auto-évaluation qui évaluent subjectivement les meilleurs moments pour effectuer des activités par rapport aux habitudes des autres. Les deux tests les plus reconnus sur le plan scientifique sont le test matin / soir 1 et le chronotype 2 de Munich (basé sur les différences de temps entre travail et journées libres en milieu de sommeil), bien que des mesures objectives soient préférables. 

La «soirée» peut présenter des aspects défavorables, tels que l’accumulation d’une dette de sommeil au cours de la semaine, des résultats scolaires plus médiocres, une prévalence plus élevée de troubles métaboliques, une probabilité accrue de troubles dépressifs ou une prise de risque dans des prises de décision spécifiques, pour mentionner plusieurs résultats négatifs. Cependant, cela peut aussi être un avantage lors de l’adaptation à un travail de nuit.

Chronotype reflète à la fois des composants génétiques et comportementaux, y compris une exposition à la lumière choisie par soi-même. Puisque nous ne pouvons pas changer notre génétique, nous devrions changer nos habitudes. Le contraste entre le jour et la nuit, la régularité et la synchronisation peut aider.

Par conséquent, si vous souhaitez atténuer les problèmes associés à un chronotype extrême du soir, évitez toute exposition à la lumière avant le coucher (surtout la lumière bleue) ou les exercices intenses en fin de journée, tout en augmentant l’exposition à la lumière extérieure pendant la journée et en vous entraînant le moins possible. Matin. Essayez d’être aussi régulier que possible avec vos repas – ne sautez pas de repas ou de collation en permanence

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